شاید قبلا بارها شنیده اید که شما باید مراقب سلامت فیزیکی و روانی خود باشید. غذای مناسب بخورید، به اندازه ی کافی بخوابید، و ورزش کنید. این موارد زمانی که شما با استرس هایی روبه رو می شوید اهمین بیشتری پیدا می کند. ممکن است شما آنقدر سرگرم مشغله ها ی ذهنی مرتبط با آموزش کودک اوتیسم خود شوید که اصول سلامت جسمی خود را فراموش نکنید.
چندان سخت نیست که شب ها تا ۶ ساعت بخوابید، یا غدای مناسب و سر وقت بخورید تا حداقل برای ۵ تا ۶ ساعت انرژی لازم را داشته باشید. چندان سخت نیست که زمان کوتاهی دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید.
میوه ها و سبزی های تازه بخورید و آن ها را به صورت آماده در یخچال نگهداری کنید و به جای خوردن شیرینی ها یا کیک و بیسکویت از غذاهای پرکالری استفاده کنید. این کار چندان سخت نیست.
سعی کنید از گوشت هایی که در خانه آن را آماده می کنید استفاده کنید. شما می توانید سوپ ها یا خورشت های مغذی را آماده کنید و طی یک یا دو روز از ان استفاده کنید. شما می توانید از سالادها و سبزیجات بهداشتی ای استفاده کنید که قبلا خرد شده و شسته شده اند و آماده ی استفاده می باشند.
زمانی که دیگران از شما می پرسند که آیا کمک نیاز دارید شما می توانید از آن ها بخواهید که برخی مواد غذایی را برای فریز کردن برای شما آماده کنند تا شما وقت بیشتری برای کارهای خود داشته باشید.
خواب مناسب می تواند به شما کمک کند که برنامه ی آموزشی کودک و کارهای دیگر مرتبط با آن را بهتر پیگیری کنید به یاد داشته باشید.
خواب شما ارزشمند است مانند یک کالای کمیاب: سعی کنید در ساعت مناسب به رختخواب بروید . اگر شما در طول روز با کودکتان کار می کنید و نگرانی های در خواب قبل از خواب با نگرانی هایی به خواب می روید چند راه کار پیشنهاد می کنیم که بتوانید کیفیت خواب خود را بهتر کنید که البته شاید قبلا آن ها را می دانستید اما بازهم نیاز به یادآوری دارد.
زمان خواب خود را محترم و مقدس بدانید و در ساعت مناسبی به رختخواب بروید . حتی اگر احساس کردید که کارهایی دارید که حتما باید انجام دهید ولی هنوز انجام نشده است.
از چیزهایی که به بهتر خوابیدن شما کمک می کند کمک بگیرید ( مثلا استرس نداشته باشید، در رختخواب تلویزیون ببینید، به طراحی دستور جلسه فردا زمانی که دراز کشیده اید فکر نکنید، می توانید از حمام آب گرم قبل از خواب استفاده کنید، به موسیقی های آرام بخش گوش دهید. برخی کتاب های مفید را بخوانید تا چشم شما خسته شود، لحظاتی از زندگی که برایتان خوشایند بوده و آرام بخش بوده را تصور کنید .
اگر شما از بی خوابی رنج می برید مراجه به دکتر متخصص را به تعویق نیندازید چون او می تواند از طریق مختلف به شما کمک کند.
اگر کودک شما در بغل شما یا در رختخواب شما خوابیده است او را به رختخواب خود ببرید و ارگ نمی پذیرد با اعضای تیم درمان یا روانپزشک کودک خود تماس بگیرید.
کتاب های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب افراد بزرگسال وجود دارد که خواندن آن می تواند کمک کننده باشد.
رژیم غذای خود را بررسی کنید، خواب و فعالیت فیزیکی در کنار رژیم غذایی از جمله بخش های مهم تاثیرگذار بر درمان در خانواده های دارای فرزند اوتیسم است، همچنین ۲-۳ دقیقه تمرین حرکات ورزشی در روز و به طور مرتب می تواند به سلامت شما کمک زیادی بکند و خلق شما را نیز بهنر کند. برخی فرصت های تمرینی در زیر آورده شده است که شما می توانید در خانه با والدین دیگر کودکان انجام دهید.
هر روز در اطراف حیاط به همراه کودک خود قدم بزنید.
سعی کنید که وقتی پارک می روید به جز بچه ی اوتیسم ۲ نفر بزرگسال باشید که یکی مراقب کودک باشد تا دیگری بتواند به خوبی پیاده روی کند.
زمان خود را برای کلاس های شادی بخش مثل کلاس رقص یا ژیمناستیک یا ایروبیک طی کنید.
محول کردن مراقبت از کودکتان به دوست یا مادربزرگ و پدربزرگ زمانی که می خواهید به پیاده روی یا … بروید می تواند کمک کننده باشد.
(من می دانم که از پیاده روی در پارک به همراه دخترم متنفر هستم، من معمولاٌ در مورد تمام اشاره ها و سوالاتی که مردم در مورد رفتارها و صداهای عجیب و غریب او می پرسند احساس نگرانی می کنم. بنابراین سعی می کنم گام های کودکم را هدایت کنم و با ۵ دقیقه راه رفتن در شروع کار و سپس ۱۰ و ۱۵ دقیقه ادامه دهم. هوای تازه برای هر دو ما مناسب است، حتی روزهایی که من احساس می کنم هیچ انرژی ای برای ترک خانه ندارم سعی می کنم پیاده روی را انجام دهم.!)
بر اساس تحقیقات پزشکی تمرینات ورزشی معمولاٌ می تواند باعث:
*بهبود خلق
*کاهش استرس
*بالابردن اعتماد به نفس
*پیشگیری از بیماری های قلبی
*بالا بردن سطح انرژی
*کمک به کنترل وزن
*بهبود کیفیت خواب شود.
تحقیقات پزشکی نشان می دهد تمرینات ورزشی می تواند موجب کاهش استرس و اضطراب شود. همچنین کسانی که حداقل ۱۰ روز تمرینات ورزشی انجام می دهند تنش کمتری را تجربه می کنند و انرژی بیشتری دارند.
